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成都产后恢复培训课程学员申请的《形体修复操教案》2018-12-25

  本教案为产后恢复培训课程学员索取的内部培训资料,仅作学习参考使用。

形体修复操

  产妇练习形体修复操的好处:

  (1)帮助子宫,阴道收缩和复原;

  (2)恢复腹部,腰部,腿部等肌肉弹性;

  (3)保持良好的身体曲线;

  (4)让产妇有被爱的感觉;

  (5)加强和促进血液循环,防止血栓与静脉血栓

  准备工作:室温在22——26℃左右,保持室内空气清新或空气流畅。产妇排空膀胱,衣着宽松,在两餐之间做。

  步骤:(共十节每节三到五次)

  第一节:腹式呼吸(产后三天)。要领:平卧,用鼻深吸气到小腹部(小腹要鼓起)再用嘴慢慢吐出;作用:调理呼吸,平复情绪,增强腹部肌肉弹性

  第二节:颈部运动(产后三天)。要领:平卧,抬头45度,力图看到脚尖,肩不动;作用:伸展脊部,防止双下巴

  第三节:乳部运动(产后三天)。要领:平卧,伸展双臂,合拢双手掌下压至腹部,分掌双手向后平伸,合拢双掌下压,还原;作用:预防胸部下垂,使胸部坚挺,聚拢,不外扩.

  第四节:臀部运动(产后十天)。要领:平卧,抬腿,转体(上身和腰部以下方向相反)用力伸腿(脚尖绷直);作用:提臀.增强臀部肌肉弹性

  第五节:腿部运动(产后十天)。要领:平卧,单腿轮流伸到90度,双腿一起伸到90度,腿不弯曲,尽量用腹部控制;辅助:双腿轻抬15度(收腹);作用:修复腿部曲线.增强腹肌弹性

  第六节:阴道收缩(产后十天)。要领:平卧,曲腿,膝盖与肩同宽,用脚和肩撑起身体,合拢,膝盖放下,还原;作用:帮助阴道恢复较好弹性

  第七节:仰卧起坐(产后十四天)。要领:平卧,双手抱头起坐,下压,腿不弯曲;作用:增强腹部肌肉弹性

  第八节:膝胸卧位(产后十四天)。要领:跪立,膝盖与肩同宽,腿部与床面垂直,手前伸,胸口贴床面(2-8)分钟;作用:帮助子宫复位

  第九节:猫式运动(产后十四天)。要领:跪立,膝盖与肩同宽,手不弯曲,塌腰抬头、拱背;作用:促进子宫,阴道,膀胱的复位

  第十节:侧弯腰(产后十天)。要领:站立,挺胸平视,用单手沿裤缝往下摸(交换);作用:恢复腰部曲线(整理结束)

  注意事项

  (1). 产妇做运动操,运动量应逐渐增加,时间由短到长,动作按程序进行。

  (2). 在做形体恢复的过程中,可能会有恶露的反复,如恶露接近没有时,可能在做操后有所增多,或者已经停止做操后又有少量。但总的是要观察恶露的量与颜色,只要不超过月经量,颜色不是鲜红血液,一般问题不大,否则要停止做操。

  (3). 产后6周后选择新的锻炼方式。

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